Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania jest to, że twoja domowa sztanga musi być wystarczająco ciężka, aby utrzymać ciężar, który zamierzasz podnieść. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar dla wagi, którą będziesz podnosił, ponieważ to określi, jak ciężka będzie twoja sztanga. Rozmiar twojej sztangi będzie również zależał od twojego budżetu i przestrzeni, którą masz do dyspozycji w domu. Sztangi są zazwyczaj projektowane z różnymi średnicami, przy czym 28 milimetrów (1,1 cala) jest najbardziej powszechne. Jednak średnica powinna być wyższa, jeśli chcesz dodać więcej wsparcia dla swojej wagi i zwiększyć pojemność wagową. Talerze zderzakowe stanowią również znacznie lepszą alternatywę dla płyt żelaznych, ponieważ są bardziej bezgłośne i zajmują mniej miejsca.
Przed przyklejeniem ciężarków do sztangi musisz znaleźć zacisk. Obroża zaciskowa przypomina dużą, dwuwarstwową śrubę. Ma dwa wyściełane wtyki na zewnątrz i jest używany ze sztangami, które mają gwintowane końcówki. Odpowiednio dokręcony zapewnia bezpieczeństwo, gdy trzymasz większe ciężary. Wymaga jednak znacznej siły ramion. Do tego celu potrzebne jest silne przedramię i silne dłonie.
Przed podjęciem próby użycia sztangi należy najpierw obliczyć jej całkowitą wagę. Sama sztanga będzie ważyć 50 kg, ale zwykłe sztaby są znacznie lżejsze. Musisz najpierw zważyć sztabę i talerze. Jeśli nie jesteś pewien dokładnej wagi, poproś pracowników siłowni o pomoc. Gdy już znasz całkowitą wagę, podziel ją na dwie równe części – wagę sztangi plus wagę talerzy.
Płytka wagi może mieć rozmiar od 2,5 do 45 funtów. Występują w średnicy 1 cala lub dwóch cali. Są wykonane z solidnego żeliwa i pokryte pieczoną emalią, która zmniejsza rdzę i korozję. Są również nawiercone otworami ułatwiającymi chwytanie. Dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń, możesz dodać do swojego treningu ciężarki do sztangi. Wtedy będziesz miał dodatkowy element wyposażenia, który pomoże Ci podnieść większy ciężar i utrzymać kondycję.
Gdy już masz podstawową strukturę na miejscu, będziesz chciał dodać butelki. Jednym ze sposobów na stworzenie obrotowego rękawa jest dodanie czterech lub sześciu butelek do swojego baru. Powinny one być ustawione poziomo lub ułożone pionowo na barze. Powinny być wystarczająco szerokie, aby uchwycić bar zarówno w wąskich, jak i szerokich chwytach. Mały kawałek taśmy może być włożony między kawałki, aby utworzyć rękaw.
Możesz kupić standardowe lub olimpijskie płyty wagi. Są one często tańsze niż ciężarki olimpijskie. Niektóre ciężarki są na stałe przymocowane do sztangi, podczas gdy inne mają wyjmowane obciążniki. Obciążniki do sztangi są zabezpieczone kołnierzem. Większość z tych kołnierzy jest otoczona prętem poza talerzami obciążającymi. To, który typ wybierzesz, zależy od Twoich potrzeb. Możesz jednak wybierać spośród wielu stylów.
Podobne tematy
